Constipação Intestinal

Dicas de saúde por Dr. Reginaldo Pôrto

Clinico Geral e Gastroenterologista.

Constipação IntestinalO que você precisa saber!O que é constipação intestinal?

Como Prevenir ou regularizar as funções intestinais?

• Beba líquido em abundância. Inclua em sua dieta água e suco de fruta, na quantidade mínima de 2 litros diários.
• Faça exercício. Comece andando, pedalando ou nadando durante 30 a 40 minutos, no mínimo 3 vezes por semana.
• Vá ao banheiro sempre que sentir vontade de evacuar. Deixando para depois, frequentemente as fezes secam e endurecem, dificultando a evacuação.
• Acrescente fibras á sua alimentação diária. As fibras aumentam o volume das fezes, ajudando o intestino a funcionar melhor e podem ser ingeridas através de alimentos ou medicamentos naturais, que devem ser utilizados de acordo com a orientação médica. Devemos ingerir diariamente cerca de 20 a 25 gramas diárias de fibra.

Fibras Solúveis-

• Abacaxi, abóbora, abobrinha, ameixa, amora, aspargo,aveia em flocos, batata doce, brócules, cebola, cenoura, cereja, couve, couve-de-bruxelas, damasco, ervilha, farelo de aveia, feijão branco, feijão comum, laranja, melancia, milho, morango, pepino, pêra, pêssego, repolho.

Fibras insolúveis-

• Abóbora, abobrinha, all-bran, amêndoa, arroz integral, aspargo, aveia,avelã, bagaço de laranja, beringela, broto de bambu, castanha,cebola, cebolinha, cereais integrais, coco, couve- flor, ervilha, farelo de arroz, farinha de trigo, feijão, frutas com casca, frutas secas, germe de trigo, grão de bico, lentilha,milho, nozes, pão integral, soja, vagem, verduras de folhas.

Um indivíduo apresenta constipação intestinal quando as contracções ou o ritmo natural do intestino ( em especial o cólon) estão alterado se o material residual( fezes) move-se de maneira muito lenta, ficando muito duro ou seco, passando a apresentar evacuação pouco frequentes.